Méditerranéenne

Tabbouleh libanais au persil et boulgour fin

La vraie salade libanaise : une explosion de persil frais, de menthe et de tomates juteuses, liée par un boulgour délicat et une vinaigrette citronnée. Vive et rafraîchissante.

Temps
50 min
Portions
6
Niveau
Facile
Calories
155
PlanifierPlanifier

Recette originale Olivi · valeur nutritive calculée par portion

Ingrédients

0 sur 9
6portions

Coche ce que tu as déjà : seuls les autres seront copiés.

Liste d’épicerie automatique

Dans l’app, ces ingrédients rejoignent ta liste, triés par rayon.

EssayerEssayer

Préparation

10 étapes · coche-les au fil de la recette
  1. Rincer le boulgour fin dans une passoire à mailles serrées sous l'eau froide.

  2. Le déposer dans un bol, couvrir de 130 ml d'eau tiède et laisser gonfler 15 minutes jusqu'à ce qu'il soit tendre mais encore légèrement ferme. Égoutter en pressant.

    15 minutes
  3. Pendant ce temps, laver et bien essorer le persil plat. Effeuiller en retirant les grosses tiges, puis ciseler très finement au couteau (jamais au robot, sinon ça noircit).

  4. Ciseler la menthe fraîche de la même façon.

  5. Couper les tomates italiennes en très petits dés de 3-4 mm, en conservant leur jus.

  6. Émincer finement les oignons verts (parties blanche et verte).

  7. Dans un grand saladier, combiner le persil, la menthe, les tomates avec leur jus, les oignons verts et le boulgour égoutté.

  8. Dans un petit bol, fouetter l'huile d'olive, le jus de citron, le sel et le poivre jusqu'à émulsion.

  9. Verser la vinaigrette sur la salade et mélanger délicatement.

  10. Laisser reposer 15 minutes au réfrigérateur pour que les saveurs se marient et que le boulgour absorbe les jus. Goûter et rectifier en citron avant de servir.

    15 minutes

Astuce du chef

Le tabbouleh est une salade de persil, pas de boulgour ! Respectez ce ratio 10 pour 1 et ciselez les herbes au couteau bien aiguisé pour préserver leurs huiles essentielles et leur couleur émeraude.

Accord suggéré

Parfait avec des brochettes d'agneau grillées, des feuilles de laitue romaine en cuillère, ou en mezze avec hummus et baba ganoush.

Valeur nutritive

Par portion

Calories155
Lipides
12.9 g
Glucides
10 g
Fibres
3.5 g
Sucres
4.1 g
Protéines
2.4 g
Sodium
411 mg

Valeurs à titre indicatif seulement.

À propos de cette recette

La vraie salade libanaise : une explosion de persil frais, de menthe et de tomates juteuses, liée par un boulgour délicat et une vinaigrette citronnée. Vive et rafraîchissante.

MéditerranéenneFacilefraissantéestivalherbacé

Recettes similaires

Toutes les recettes →