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méditerranéenne

Poêlée de pois chiches, feta et roquette au citron

5 ingrédients, 15 minutes chrono pour une poêlée méditerranéenne réconfortante : pois chiches dorés, feta crémeuse et roquette poivrée relevée de citron.

13 min4 portionsFacileméditerranéenne

Ingrédients

  • 2 boîte pois chiches en conserve, rincés
  • 1 tasse feta émiettée
  • 3 tasse roquette
  • 1 unité citron (jus)
  • 3 c. à soupe huile d'olive extra vierge

Préparation

  1. 1

    Bien égoutter et éponger les pois chiches pour qu'ils dorent au lieu de bouillir.

  2. 2

    Chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elle miroite.

  3. 3

    Ajouter les pois chiches et saisir 5 à 6 minutes en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et légèrement croustillants.

  4. 4

    Retirer du feu, presser le jus du citron et bien mélanger pour déglacer.

  5. 5

    Ajouter la roquette et remuer 30 secondes, juste pour la faire tomber légèrement.

  6. 6

    Émietter la feta par-dessus, poivrer généreusement et servir tiède.

Astuce du chef

Saisissez les pois chiches sans les brasser trop souvent : laissez-les développer une croûte dorée d'un côté avant de remuer, ils resteront croustillants même refroidis.

Accord suggéré

Parfait avec un pain pita chaud ou du riz basmati, accompagné d'un rosé sec de Provence.

Valeur nutritive

Par portion

Calories263
Lipides
23.7 g
Glucides
4.2 g
Fibres
0.3 g
Sucres
3.3 g
Protéines
9.3 g
Sodium
578 mg

Valeurs à titre indicatif seulement.

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