Méditerranéenne

Loup de mer grillé entier au citron et thym

Poisson entier à la chair nacrée, peau croustillante et farci d'herbes fraîches. La simplicité méditerranéenne dans toute sa noblesse.

Temps
35 min
Portions
4
Niveau
Facile
Calories
332
PlanifierPlanifier

Recette originale Olivi · valeur nutritive calculée par portion

Ingrédients

0 sur 11
4portions

Coche ce que tu as déjà : seuls les autres seront copiés.

Liste d’épicerie automatique

Dans l’app, ces ingrédients rejoignent ta liste, triés par rayon.

EssayerEssayer

Préparation

8 étapes · coche-les au fil de la recette
  1. Préchauffer le four à 220 °C avec une plaque à pâtisserie à l'intérieur pour qu'elle soit brûlante.

  2. Demander au poissonnier de vider et écailler 2 loups de mer entiers d'environ 500 g chacun. Bien éponger l'intérieur et l'extérieur avec du papier absorbant : c'est essentiel pour une peau croustillante.

  3. Pratiquer 3 entailles diagonales de chaque côté de chaque poisson, jusqu'à l'arête, à intervalles réguliers.

  4. Saler généreusement l'intérieur et l'extérieur (1 c. à thé de sel par poisson). Glisser dans chaque cavité 4 rondelles de citron, 4 branches de thym frais, 2 branches de romarin et 3 gousses d'ail écrasées.

  5. Badigeonner toute la surface avec 3 c. à soupe d'huile d'olive extra-vierge, en insistant dans les entailles. Poivrer.

  6. Sortir la plaque chaude, y verser 1 c. à soupe d'huile et déposer les poissons délicatement (ça doit grésiller). Enfourner 18-20 minutes jusqu'à ce que la chair se détache facilement de l'arête et que la peau soit dorée et craquante.

    18-20 minutes
  7. Pendant ce temps, fouetter 4 c. à soupe d'huile d'olive, le jus d'un citron, 1 c. à thé de câpres hachées, 2 c. à soupe de persil plat ciselé et 1 filet d'anchois écrasé pour émulsionner une salmoriglio.

  8. Sortir les poissons, laisser reposer 3 minutes, puis arroser de la sauce. Servir avec des quartiers de citron frais.

    3 minutes

Astuce du chef

Une plaque préchauffée brûlante saisit la peau du poisson dès le contact et garantit une texture craquante. Vérifiez la cuisson en insérant un couteau près de l'arête : la chair doit être opaque mais juste détachée.

Accord suggéré

Servir avec des pommes de terre grenailles rôties au four et un Sauvignon Blanc minéral ou un rosé de Provence.

Valeur nutritive

Par portion

Calories332
Lipides
31.2 g
Glucides
3.3 g
Fibres
0.2 g
Sucres
1.2 g
Protéines
11.1 g
Sodium
2573 mg

Valeurs à titre indicatif seulement.

À propos de cette recette

Poisson entier à la chair nacrée, peau croustillante et farci d'herbes fraîches. La simplicité méditerranéenne dans toute sa noblesse.

MéditerranéenneFacilesantéestivalfraissans gluten

Recettes similaires

Toutes les recettes →