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Bouchées de poulet panées maison au parmesan et fines herbes

Petites bouchées dorées et croustillantes à l'extérieur, ultra-tendres à l'intérieur, parfumées au parmesan et à l'origan. Mieux que celles du resto !

Temps
30 min
Portions
4
Niveau
Facile
Calories
375
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Recette originale Olivi · valeur nutritive calculée par portion

Ingrédients

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4portions

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Préparation

9 étapes · coche-les au fil de la recette
  1. Préchauffer le four à 220 °C et tapisser une plaque de papier parchemin. Y déposer une grille légèrement huilée.

  2. Couper les poitrines de poulet en cubes réguliers d'environ 2 cm.

  3. Dans un bol, mélanger le poulet avec le yogourt, le jus de citron, l'ail râpé finement et une pincée de sel. Laisser mariner 10 minutes (le yogourt attendrit la chair).

    10 minutes
  4. Dans une assiette creuse, combiner la chapelure panko, le parmesan râpé, l'origan séché, le paprika doux et une pincée de poivre.

  5. Dans un autre bol, battre l'œuf avec 1 c. à soupe d'huile d'olive jusqu'à émulsion (l'huile aide à dorer).

  6. Égoutter légèrement les cubes de poulet, les passer dans l'œuf battu, puis bien les enrober du mélange de panko en pressant pour faire adhérer.

  7. Déposer les bouchées sur la grille sans les coller, puis vaporiser ou badigeonner légèrement d'huile d'olive sur le dessus.

  8. Cuire 12 à 15 minutes, jusqu'à ce que la panure soit dorée et croustillante et que le poulet ait perdu sa transparence au centre.

    12 à 15 minutes
  9. Laisser reposer 2 minutes avant de servir avec des piques pour petites mains.

    2 minutes

Astuce du chef

La marinade au yogourt est le secret de chefs : l'acide lactique attendrit le poulet et fait coller la panure parfaitement, pour une bouchée juteuse à tout coup.

Accord suggéré

Délicieuses avec une trempette de yogourt-miel-aneth ou une sauce tomate maison tiède.

Valeur nutritive

Par portion

Calories375
Lipides
14.5 g
Glucides
23.5 g
Fibres
1.8 g
Sucres
2.5 g
Protéines
36.1 g
Sodium
726 mg

Valeurs à titre indicatif seulement.

À propos de cette recette

Petites bouchées dorées et croustillantes à l'extérieur, ultra-tendres à l'intérieur, parfumées au parmesan et à l'origan. Mieux que celles du resto !

EnfantsFacilerapidecroustillantfamilialriche en protéines

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