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Bouchées de poulet panées maison au parmesan

Des nuggets dorés et croustillants, parfumés au parmesan et à l'origan, infiniment meilleurs que ceux du commerce. Texture aérienne à l'intérieur, croûte craquante à l'extérieur.

Temps
31 min
Portions
4
Niveau
Facile
Calories
397
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Recette originale Olivi · valeur nutritive calculée par portion

Ingrédients

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4portions

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Préparation

9 étapes · coche-les au fil de la recette
  1. Préchauffer le four à 220 °C et placer une grille sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin.

  2. Couper les poitrines de poulet en cubes d'environ 2,5 cm (taille d'une bouchée d'enfant).

  3. Dans un bol, mélanger le poulet avec le yogourt, le jus de citron, l'ail râpé et une pincée de sel; laisser mariner 10 minutes (l'acidité attendrit la chair).

    10 minutes
  4. Dans une assiette creuse, combiner la chapelure panko, le parmesan râpé, l'origan séché, le paprika doux, le sel et le poivre.

  5. Égoutter légèrement les bouchées, puis les rouler une à une dans le mélange de panko en pressant fermement pour bien faire adhérer la panure.

  6. Disposer les bouchées sur la grille en laissant un espace entre chacune (la circulation d'air assure le croustillant).

  7. Vaporiser ou badigeonner généreusement d'huile d'olive sur le dessus de chaque bouchée.

  8. Cuire 14 à 16 minutes, en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce que la panure soit dorée et croustillante et que la température interne atteigne 74 °C.

    14 à 16 minutes
  9. Laisser reposer 2 minutes avant de servir avec une trempette.

    2 minutes

Astuce du chef

Cuire sur une grille plutôt que directement sur la plaque imite la friture : l'air chaud circule tout autour et croustille les deux côtés sans avoir à retourner. Le yogourt acidifie et attendrit la chair sans la rendre détrempée.

Accord suggéré

Servir avec une trempette de yogourt-érable-moutarde douce et des bâtonnets de carotte ou de concombre.

Valeur nutritive

Par portion

Calories397
Lipides
15.8 g
Glucides
22.9 g
Fibres
1.9 g
Sucres
2.8 g
Protéines
39.1 g
Sodium
795 mg

Valeurs à titre indicatif seulement.

À propos de cette recette

Des nuggets dorés et croustillants, parfumés au parmesan et à l'origan, infiniment meilleurs que ceux du commerce. Texture aérienne à l'intérieur, croûte craquante à l'extérieur.

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