Sans gluten

Bol de quinoa rôti aux légumes méditerranéens et vinaigrette au citron

Un bol-repas vibrant où le quinoa nutty rencontre les légumes caramélisés au four, la feta crémeuse et une vinaigrette acidulée aux herbes fraîches.

Temps
50 min
Portions
4
Niveau
Facile
Calories
606
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Recette originale Olivi · valeur nutritive calculée par portion

Ingrédients

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4portions

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Préparation

8 étapes · coche-les au fil de la recette
  1. Préchauffer le four à 220 °C. Tapisser deux plaques de cuisson de papier parchemin.

  2. Rincer 250 ml de quinoa à l'eau froide. Cuire dans 500 ml de bouillon de légumes sans gluten avec 1 pincée de sel, à couvert sur feu doux, 15 minutes. Laisser reposer hors du feu 5 minutes, égrainer à la fourchette.

    15 minutes
  3. Couper 1 courgette, 1 poivron rouge, 1 poivron jaune, 1 oignon rouge et 500 ml de tomates cerises en morceaux uniformes. Couper 1 aubergine en cubes de 2 cm.

  4. Répartir les légumes sur les plaques, arroser de 4 c. à soupe d'huile d'olive extra-vierge, saupoudrer de 1 c. à thé d'origan séché, 1 c. à thé de cumin moulu, sel et poivre. Bien enrober.

  5. Rôtir 25-30 minutes en remuant à mi-cuisson, jusqu'à ce que les légumes soient caramélisés sur les bords et tendres.

    25-30 minutes
  6. Pendant ce temps, préparer la vinaigrette : fouetter le jus de 1 citron, le zeste, 1 gousse d'ail râpée, 3 c. à soupe d'huile d'olive extra-vierge, 1 c. à thé de miel, sel et poivre jusqu'à émulsion.

  7. Dresser dans 4 bols : lit de quinoa tiède, légumes rôtis, 130 ml de pois chiches rincés, 190 ml de feta émiettée et 65 ml d'olives Kalamata dénoyautées.

  8. Arroser généreusement de vinaigrette, parsemer de 65 ml de menthe et persil frais hachés. Servir tiède ou à température pièce.

Astuce du chef

Ne surchargez pas vos plaques de cuisson : les légumes doivent être bien espacés pour caraméliser et non bouillir dans leur vapeur. Le secret d'un bon quinoa : toujours le rincer pour éliminer la saponine amère.

Accord suggéré

Délicieux avec un yogourt grec citronné en accompagnement et un verre de rosé de Provence frais.

Valeur nutritive

Par portion

Calories606
Lipides
39 g
Glucides
48.9 g
Fibres
7.6 g
Sucres
8.5 g
Protéines
17.1 g
Sodium
920 mg

Valeurs à titre indicatif seulement.

À propos de cette recette

Un bol-repas vibrant où le quinoa nutty rencontre les légumes caramélisés au four, la feta crémeuse et une vinaigrette acidulée aux herbes fraîches.

Sans glutenFacilesans glutensantéfraisherbacé

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