Végétarienne

Bol bouddha à la courge rôtie, quinoa et tahini-citron

Un bol nourrissant et coloré aux saveurs méditerranéennes : courge butternut caramélisée à l'érable, quinoa moelleux et sauce tahini crémeuse au citron qui lie tout ensemble.

Temps
50 min
Portions
4
Niveau
Facile
Calories
632
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Recette originale Olivi · valeur nutritive calculée par portion

Ingrédients

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4portions

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Préparation

10 étapes · coche-les au fil de la recette
  1. Préchauffer le four à 220 °C et tapisser une plaque de papier parchemin.

  2. Mélanger la courge butternut en cubes avec 2 c. à soupe d'huile d'olive, le sirop d'érable, le cumin, le paprika fumé, du sel et du poivre. Étaler en une seule couche.

  3. Rôtir 25-30 minutes en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce que les bords soient bien caramélisés et l'intérieur tendre à la fourchette.

    25-30 minutes
  4. Pendant ce temps, rincer le quinoa sous l'eau froide, puis le cuire dans 500 ml d'eau salée bouillante, couvert, 15 minutes à feu doux jusqu'à absorption complète. Reposer 5 minutes et égrener à la fourchette.

    15 minutes
  5. Dans une poêle, chauffer 1 c. à soupe d'huile d'olive et faire sauter les pois chiches égouttés avec le za'atar 5-6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et dorés.

    5-6 minutes
  6. Préparer la sauce en fouettant le tahini, le jus de citron, l'ail râpé, 3-4 c. à soupe d'eau tiède et une pincée de sel jusqu'à obtenir une texture crémeuse et nappante. Ajuster l'eau au besoin.

  7. Masser le kale émincé avec une pincée de sel et un filet d'huile d'olive 1 minute pour l'attendrir.

    1 minute
  8. Dresser les bols en sections : quinoa, courge rôtie, pois chiches croustillants, kale massé, tranches d'avocat.

  9. Arroser généreusement de sauce tahini-citron et parsemer de graines de grenade et de persil frais.

  10. Servir immédiatement avec un quartier de citron supplémentaire.

Astuce du chef

Pour des pois chiches ultra-croustillants, bien les éponger avec un papier absorbant avant de les sauter. L'humidité résiduelle est l'ennemie du croustillant!

Accord suggéré

Un thé glacé à la menthe ou un verre de rosé sec, suivi d'un yogourt grec au miel pour terminer en douceur.

Valeur nutritive

Par portion

Calories632
Lipides
28.6 g
Glucides
82.5 g
Fibres
19 g
Sucres
17.3 g
Protéines
18.9 g
Sodium
227 mg

Valeurs à titre indicatif seulement.

À propos de cette recette

Un bol nourrissant et coloré aux saveurs méditerranéennes : courge butternut caramélisée à l'érable, quinoa moelleux et sauce tahini crémeuse au citron qui lie tout ensemble.

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