Kipfilet met sperziebonen en gebakken krieltjes
Sappige kipfilet in roomboter gebakken, met knapperige krieltjes en knalgroene sperziebonen. Het klassieke bord aardappel, groente, vlees, maar dan snel.
- Tijd
- 30 min
- Porties
- 4
- Niveau
- Gemiddeld
- Calorieën
- 595
Origineel recept van Olivi · voedingswaarde per portie berekend
Ingrediënten
0 van 5Vink aan wat je al hebt: alleen de rest wordt gekopieerd.
Bereiding
7 stappen · vink ze af terwijl je kooktSmelt 40 g van de roomboter in een ruime koekenpan op middelhoog vuur en bak de voorgekookte krieltjes in 15-20 minuten rondom goudbruin en knapperig. Schud de pan af en toe om.
15-20 minutenHaal intussen de puntjes van de sperziebonen en breng een pan water met een flinke snuf van het zout aan de kook.
Leg de kipfilets tussen twee vellen bakpapier en klop de dikke kant met een steelpan of deegroller plat tot de filets overal ongeveer even dik zijn. Bestrooi ze met zout en peper.
Smelt 25 g van de roomboter in een tweede koekenpan op middelhoog vuur tot het schuim wegtrekt en de boter licht nootachtig ruikt.
Bak de kipfilets 5-6 minuten per kant tot ze goudbruin zijn, het vlees vanbinnen niet meer roze is en het vocht helder uitloopt.
5-6 minutenKook de sperziebonen in 6-8 minuten beetgaar, giet ze af en schud ze om met de laatste 10 g roomboter.
6-8 minutenLaat de kipfilets 3 minuten rusten op een warm bord, breng de krieltjes op smaak met zout en peper en serveer alles samen, met wat bakboter van de kip over het vlees geschept.
3 minuten
Tip van de chef
Door de kipfilet plat te kloppen tot een gelijke dikte gaart hij overal tegelijk. Zo is de dunne punt niet al droog wanneer het dikke deel eindelijk gaar is.
Aanbevolen combinatie
Schep er een flinke lepel appelmoes naast, of schenk je een glas fris blond bier in.
Voedingswaarde
Per portie
- Vetten
- 21 g
- Koolhydraten
- 49.1 g
- Vezels
- 7.5 g
- Suikers
- 7.3 g
- Eiwitten
- 52.7 g
- Natrium
- 130 mg
Waarden alleen ter indicatie.
Over dit recept
Sappige kipfilet in roomboter gebakken, met knapperige krieltjes en knalgroene sperziebonen. Het klassieke bord aardappel, groente, vlees, maar dan snel.
Snel avondetenGemiddeldsnelglutenvrijeiwitrijkgezinsvriendelijk
