Verduras y platos vegetarianos

Menestra de verduras con huevo duro

Plato de huerta típico de Navarra y La Rioja: verduras de temporada cocidas en su punto y ligadas con una salsa suave de cebolla y su propio caldo.

Tiempo
80 min
Raciones
4
Dificultad
Intermedio
Calorías
589
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Receta original de Olivi · valor nutricional calculado por ración

Ingredientes

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4raciones

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Preparación

9 pasos · márcalos mientras cocinas
  1. Cuece los huevos en agua hirviendo durante 10 minutos, enfríalos en agua fría, pélalos y resérvalos.

    10 minutos
  2. Limpia las alcachofas quitando las hojas duras exteriores y las puntas, córtalas en cuartos y sumérgelas en un bol con agua y el zumo del limón para que no se oscurezcan.

  3. Pela las zanahorias y córtalas en rodajas; despunta las judías verdes y trocéalas; corta los espárragos trigueros en trozos de 4 cm desechando la parte leñosa.

  4. Pon a hervir una olla con abundante agua con sal y cuece las verduras por tandas para respetar cada punto: las alcachofas 15 minutos, la zanahoria y las judías 10-12 minutos, las habas y los guisantes 5-6 minutos y los espárragos 3-4 minutos. Sácalas con una espumadera y resérvalas.

    15 minutos
  5. Guarda 400 ml del caldo de cocción.

  6. En una cazuela amplia, calienta el aceite y pocha la cebolla picada fina a fuego suave durante 10 minutos, hasta que esté transparente. Añade el ajo laminado y rehoga 1 minuto sin que se dore.

    10 minutos
  7. Incorpora la harina y remueve 1-2 minutos para que pierda el sabor a crudo. Vierte el caldo reservado poco a poco, removiendo, hasta obtener una salsa ligera y sin grumos.

    1-2 minutos
  8. Añade todas las verduras escurridas, prueba de sal y deja que cueza 5 minutos a fuego suave, moviendo la cazuela en vaivén para que la salsa ligue sin romper las verduras.

    5 minutos
  9. Sirve la menestra caliente con los huevos duros cortados en cuartos por encima.

Consejo del chef

Cuece cada verdura por separado aunque te lleve más tiempo: así cada una conserva su textura y su color, y el caldo resultante tiene mucho más sabor para ligar la salsa.

Maridaje sugerido

Acompáñala con un buen pan de hogaza para mojar la salsa y un vino rosado navarro bien fresco.

Valor nutricional

Por ración

Calorías589
Grasas
39.5 g
Hidratos de carbono
27.3 g
Fibra
8.2 g
Azúcares
8.1 g
Proteínas
32.1 g
Sodio
294 mg

Valores meramente orientativos.

Sobre esta receta

Plato de huerta típico de Navarra y La Rioja: verduras de temporada cocidas en su punto y ligadas con una salsa suave de cebolla y su propio caldo.

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