Selbst gemachte Fischstäbchen mit Kartoffel-Erbsen-Stampf
Saftiger Seelachs in knuspriger Bröselhülle, dazu ein buttriger Stampf mit süßen Erbsen. Ein Kinderliebling, der auch Erwachsene glücklich macht.
- Zeit
- 30 min
- Portionen
- 4
- Niveau
- Mittel
- Kalorien
- 680
Originalrezept von Olivi · Nährwerte pro Portion berechnet
Zutaten
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Zubereitung
8 Schritte · hak sie beim Kochen abKartoffeln schälen, in etwa 2 cm große Würfel schneiden und in Salzwasser zugedeckt etwa 15 Minuten weich kochen.
15 MinutenSeelachsfilet trocken tupfen und in fingerdicke Streifen von etwa 2 x 8 cm schneiden. Leicht salzen und mit etwas Zitronensaft beträufeln.
Mehl, verquirlte Eier und Semmelbrösel jeweils in einen tiefen Teller geben.
Fischstreifen erst in Mehl wenden und überschüssiges Mehl abklopfen, dann durch das Ei ziehen und zuletzt in den Semmelbröseln wälzen. Die Panade leicht andrücken.
In den letzten 4 Minuten Garzeit die tiefgekühlten Erbsen zu den Kartoffeln geben. Milch mit Butter in einem kleinen Topf erwärmen.
4 MinutenButterschmalz in einer großen Pfanne auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen, bis an einem hineingehaltenen Holzlöffelstiel kleine Bläschen aufsteigen. Fischstäbchen portionsweise pro Seite 2-3 Minuten goldbraun und knusprig ausbacken, auf Küchenpapier abtropfen lassen.
2-3 MinutenKartoffeln und Erbsen abgießen, kurz ausdampfen lassen, die warme Milch-Butter dazugeben und alles grob stampfen. Mit Salz und Muskatnuss abschmecken.
Fischstäbchen mit dem Stampf und Zitronenspalten anrichten.
Tipp vom Chef
Leg die panierten Fischstäbchen vor dem Braten 5 Minuten in den Kühlschrank. Die Panade haftet dann besser und wird beim Ausbacken besonders gleichmäßig knusprig.
Passende Begleitung
Serviere dazu einen Klecks Remoulade oder einen schnellen Gurkensalat mit Dill. Als Getränk passt eine Zitronenlimonade.
Nährwerte
Pro Portion
- Fett
- 25.7 g
- Kohlenhydrate
- 66.8 g
- Ballaststoffe
- 7.9 g
- Zucker
- 9.5 g
- Eiweiß
- 45.5 g
- Natrium
- 505 mg
Werte nur als Richtwerte.
Über dieses Rezept
Saftiger Seelachs in knuspriger Bröselhülle, dazu ein buttriger Stampf mit süßen Erbsen. Ein Kinderliebling, der auch Erwachsene glücklich macht.
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