Gebratenes Seelachsfilet mit Rahmlauch und Salzkartoffeln
Saftiger Seelachs mit goldener Kruste auf mildem, sahnigem Lauch. Ein unkompliziertes Fischgericht aus der norddeutschen Alltagsküche.
- Zeit
- 30 min
- Portionen
- 4
- Niveau
- Einfach
- Kalorien
- 389
Originalrezept von Olivi · Nährwerte pro Portion berechnet
Zutaten
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Zubereitung
8 Schritte · hak sie beim Kochen abKartoffeln schälen, je nach Größe halbieren und in Salzwasser zugedeckt etwa 20 Minuten garen.
20 MinutenLauch putzen, längs halbieren, gründlich waschen und in 1 cm breite Halbringe schneiden.
1 EL Butter in einem Topf schmelzen und den Lauch darin bei mittlerer Hitze 4 Minuten dünsten, bis er weich ist, aber nicht bräunt.
4 MinutenBrühe und Sahne angießen, Senf einrühren und offen 5-6 Minuten köcheln lassen, bis die Soße leicht sämig ist. Mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.
5-6 MinutenSeelachsfilets trocken tupfen, mit etwas Zitronensaft beträufeln, salzen, pfeffern und dünn in Mehl wenden. Überschüssiges Mehl abklopfen.
Restliche Butter in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer bis starker Hitze aufschäumen lassen. Fisch darin pro Seite 3-4 Minuten braten, bis er goldbraun ist und sich in der Mitte gerade glasig-weiß auffächern lässt.
3-4 MinutenPetersilie fein hacken. Kartoffeln abgießen, ausdampfen lassen und mit der Hälfte der Petersilie bestreuen.
Rahmlauch auf Teller verteilen, den Fisch darauflegen, mit restlicher Petersilie bestreuen und mit Zitronenspalten und Kartoffeln servieren.
Tipp vom Chef
Wende den Fisch erst, wenn er sich von selbst vom Pfannenboden löst. Rüttelst du zu früh, reißt die Mehlkruste und der Seelachs zerfällt.
Passende Begleitung
Dazu passt ein trockener Riesling oder ein gut gekühlter Silvaner.
Nährwerte
Pro Portion
- Fett
- 10.6 g
- Kohlenhydrate
- 39.4 g
- Ballaststoffe
- 3.6 g
- Zucker
- 2 g
- Eiweiß
- 34 g
- Natrium
- 212 mg
Werte nur als Richtwerte.
Über dieses Rezept
Saftiger Seelachs mit goldener Kruste auf mildem, sahnigem Lauch. Ein unkompliziertes Fischgericht aus der norddeutschen Alltagsküche.
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