Onze receptencatalogus is voorlopig beschikbaar in het Frans en Engels. De app zelf maakt je recepten in het Nederlands.
faible fodmap
Omelette aux épinards, feta et fines herbes à l'huile d'olive parfumée
Omelette baveuse à la française, dorée au beurre, garnie d'épinards fondants, de feta crémeuse et parfumée d'une huile d'olive infusée aux herbes du jardin.
Ingrediënten
- 6 unités œufs frais
- 2 c. à soupe huile d'olive extra-vierge
- 2 c. à soupe beurre
- 1 pincée asafoetida (hing)
- 2 c. à soupe basilic frais haché
- 2 c. à soupe ciboulette ciselée
- 2 c. à soupe parmesan râpé
- 3 tasses épinards frais
- 0,5 tasse feta émiettée
- 2 c. à soupe partie verte d'oignon vert ciselée
- 1 c. à thé jus de citron frais
- 1 pincée sel et poivre
Bereiding
- 1
Dans une petite poêle, chauffer 2 c. à soupe d'huile d'olive à feu doux avec l'asafoetida, le basilic et la ciboulette pendant 3 minutes, sans faire colorer. Réserver hors du feu pour infuser.
- 2
Casser les œufs dans un bol, ajouter 1 c. à soupe de parmesan râpé, sel, poivre et 1 c. à soupe d'eau. Battre vigoureusement à la fourchette jusqu'à ce que le mélange soit homogène et mousseux.
- 3
Dans une poêle antiadhésive de 10 pouces, chauffer 1 c. à thé de beurre à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'il mousse sans brunir.
- 4
Ajouter les épinards et la partie verte de l'oignon vert, sauter 1 minute jusqu'à ce que les épinards soient tout juste tombés. Saler légèrement et réserver dans une assiette en pressant l'eau.
- 5
Essuyer la poêle, ajouter 1 c. à soupe de beurre et chauffer à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'il mousse.
- 6
Verser la moitié des œufs battus, attendre 5 secondes puis remuer doucement avec une spatule en faisant ramener les bords vers le centre, en inclinant la poêle.
- 7
Quand le dessus est encore baveux, déposer la moitié des épinards et de la feta émiettée sur une moitié de l'omelette.
- 8
Replier l'omelette sur la garniture, faire glisser dans l'assiette en formant une demi-lune. Répéter pour la deuxième omelette.
- 9
Arroser généreusement d'huile parfumée filtrée, parsemer d'un trait de jus de citron et de poivre concassé.
Tip van de chef
Sortez l'omelette de la poêle quand elle est encore légèrement baveuse au centre : la chaleur résiduelle finira la cuisson dans l'assiette pour une texture soyeuse façon bistro parisien.
Aanbevolen combinatie
Servir avec une salade de roquette à l'huile d'olive citronnée et une tranche de pain de seigle au levain (faible en FODMAP en petite portion).
Voedingswaarde
Per portie
- Vetten
- 40.8 g
- Koolhydraten
- 6.4 g
- Vezels
- 1.6 g
- Suikers
- 3.4 g
- Eiwitten
- 12.8 g
- Natrium
- 728 mg
Waarden alleen ter indicatie.
Vergelijkbare recepten
Verder lezen
Voeg dit recept toe aan je weekplan
Met Olivi plant Olive je maaltijden en maakt ze van je recepten een automatische boodschappenlijst, gesorteerd per schap.
Olivi gratis proberen