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végétarienne

Curry de pois chiches et épinards à la noix de coco (chana saag)

Un curry indien parfumé où les pois chiches mijotent dans une sauce tomate-coco aux épices grillées, fondante en bouche avec ses épinards soyeux.

45 min4 porzioniFacilevégétarienne

Ingredienti

  • 2 boîte de 540 ml Pois chiches en conserve
  • 200 g Épinards frais
  • 400 ml Lait de coco entier
  • 796 ml Tomates en dés en conserve
  • 2 c. à soupe Pâte de tomate
  • 1 unité Oignon jaune haché
  • 4 unité Gousses d'ail râpées
  • 1 c. à soupe Gingembre frais râpé
  • 2 c. à soupe Ghee
  • 1 c. à soupe Garam masala
  • 1 c. à thé Graines de cumin
  • 0,25 tasse Coriandre fraîche hachée
  • 0,5 unité Citron (jus)
  • 1 unité Piment vert haché

Preparazione

  1. 1

    Dans un mortier, écraser grossièrement 1 c. à thé de graines de cumin et 1 c. à thé de graines de coriandre.

  2. 2

    Chauffer 2 c. à soupe de ghee dans une grande casserole à feu moyen. Griller les graines écrasées jusqu'à ce qu'elles libèrent leur parfum, 30 secondes.

  3. 3

    Ajouter 1 oignon jaune haché finement, suer 5-6 minutes jusqu'à translucide et doré sur les bords.

  4. 4

    Incorporer 4 gousses d'ail râpées, 1 c. à soupe de gingembre frais râpé et 1 piment vert haché. Cuire 1 minute jusqu'à parfumé.

  5. 5

    Ajouter 1 c. à soupe de garam masala, 1 c. à thé de curcuma et 1/2 c. à thé de paprika fumé. Toaster 30 secondes en remuant.

  6. 6

    Verser 2 c. à soupe de pâte de tomate, caraméliser 2 minutes jusqu'à foncer.

  7. 7

    Ajouter 1 boîte (796 ml) de tomates en dés et déglacer en grattant le fond. Mijoter 5 minutes pour réduire.

  8. 8

    Incorporer 2 boîtes (540 ml chaque) de pois chiches égouttés et 1 boîte (400 ml) de lait de coco entier. Mijoter à feu doux 15 minutes, jusqu'à épaississement.

  9. 9

    Ajouter 200 g d'épinards frais en plusieurs fois, remuer jusqu'à ce qu'ils tombent, 3 minutes.

  10. 10

    Finir avec le jus d'un 1/2 citron et 1/4 tasse de coriandre fraîche hachée. Saler au goût.

Consiglio dello chef

Griller les épices entières dans le ghee avant les aromates (technique du tadka) réveille leurs huiles essentielles et donne une profondeur impossible à obtenir avec des épices moulues seules.

Abbinamento suggerito

Servir sur un riz basmati vapeur avec naan tiède et yogourt nature au concombre.

Valori nutrizionali

Per porzione

Calorie219
Grassi
3.3 g
Carboidrati
41.6 g
Fibre
10.2 g
Zuccheri
14 g
Proteine
10.7 g
Sodio
804 mg

Valori solo a titolo indicativo.

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